Edith Caballero

El estrés es un mecanismo de defensa del cerebro como respuesta de supervivencia ante un peligro y genera un gran impacto en todos los sistemas del cuerpo.

Aprender a gestionar las emociones es importante para combatirlo, pero también lo puedes hacer mediante el deporte.

Expertos de la Clínica Mayo aseguran que el ejercicio alivia el estrés, ya que la actividad física puede aumentar los niveles de endorfinas, las cuales se encargan de hacerte sentir bien y distraerte de las preocupaciones diarias.

Top 5

Pon en práctica estos deportes para relajar la mente y ponerte en forma mientras le dices adiós al estrés diario.

Boxeo: Libera la tensión

Es un deporte aeróbico que ayuda a ganar masa muscular y estar en forma de los pies a la cabeza. Sus beneficios son múltiples: mejora el sistema inmunológico, la coordinación y los reflejos; combate el estrés, aumenta la velocidad mental y ayuda a la toma de decisiones. Es la actividad física ideal para deshacerte de la tensión diaria.

Bailar: Mejora la coordinación y alegra tu día

Zumba, baile moderno o clásico, cualquier opción que elijas es ideal para olvidarte del estrés. El baile también es una actividad social que te permite conocer nuevas personas. Entre sus beneficios: mejora del equilibrio y fuerza, ayuda a la salud cardiovascular, aumenta el rendimiento físico, eleva el estado de ánimo, aumenta la autoestima y disminuye los síntomas de ansiedad y depresión.

Yoga: Perfecto para desconectar de un día ajetreado

Existen diversas opciones de esta disciplina, por lo que siempre vas a encontrar una que se adapte a ti. El yoga te ayuda a controlar la respiración, mejora la coordinación y digestión, además es muy benéfica para dormir mejor y estar más relajada durante el día.

Natación: Desestresa todo el cuerpo

Para nadie es un secreto que la natación es uno de los deportes más completos. Al nadar se pone en forma todo el cuerpo, pero también se desestresa, al concentrarse en la regulación de la respiración. Otros de sus beneficios son el aumento de la flexibilidad y elasticidad, fortalecimiento de los músculos, alivio de enfermedades crónicas como el asma o diabetes, y aumento de la capacidad pulmonar.

Cardio: La solución ante los días malos

Una rutina de cardio a base de sentadillas, saltar a la cuerda, hacer ciclismo o correr es una alternativa muy positiva para mejorar la salud cardiaca y contribuir a un buen estado de ánimo. Entre sus beneficios destacan la quema de calorías, la tonificación del cuerpo, entrenamiento del sistema cardiovascular, mejora de la respiración y sistema inmune; además, libera endorfinas y serotonina, hormonas que contribuyen al bienestar.

Cuando se habla de cuidado personal seguramente en lo primero que piensas es en una buena rutina de belleza, pero existen otros tipos de autocuidado que puedes poner en práctica a diario para mejorar tu vida.

¡Toma nota!

Físico

Es una clase de self-love que consiste en hacer todo lo posible para que la salud de tu cuerpo sea abundante. En este tipo de autocuidado se incluye la alimentación, actividad física, el sueño y la cantidad de agua que tomas.

-Camina al aire libre

-Practica tu deporte favorito

-Realiza chequeos médicos anuales (ginecólogo, dentista, estudios de sangre, etcétera)

-De vez en cuando toma un baño relajante

-Incluye más frutas y vegetales en tus comidas

-Lleva una rutina de skincare por la mañana y noche

-Cuida el tiempo y calidad del sueño

Emocional

Su objetivo es que aprendas a reconocer e identificar tus emociones para gestionarlas con conciencia. Es importante comprender que estas no son buenas ni malas, permitirte sentirlas y tomar acción responsable con cada una de ellas.

-Escribe sobre tus emociones

-Dedícate un tiempo a solas para reflexionar, reír, llorar… liberarte

-Practica meditación

-Ve a terapia psicológica

-Busca actividades que te permitan conocerte más a nivel emocional como pintar o escuchar música

-Nutre tu lado espiritual

Social

Este tiene que ver con la forma en que te relacionas con los demás y tu capacidad para desarrollar conexiones humanas sanas con tu familia, amigos,  compañeros de trabajo, etcétera.

-Escucha a los demás con afecto

-Conoce a personas nuevas que te inspiren a ser mejor

-Mantén un contacto cercano con tus amigos

-Aprende a pedir ayuda

-Aporta algo nuevo a la vida de quienes te rodean

-Establece límites con tu entorno

Mental e intelectual

Se relaciona con todo lo que permita cultivar tu mente y que sea un gran desafío, ¡dile adiós a tu zona de confort!

Con este tipo de autocuidado pondrás a trabajar tu cerebro para adquirir nuevos conocimientos.

-Lee un capítulo de tu libro favorito al día

-Escucha un podcast

-Estudia un tema que te apasione

-Juega memoramas o actividades de destreza

-Toma un curso de algo nuevo

-Organiza todas tus tareas en cuadernos, agendas o calendarios

-Haz actividades que potencien tu creatividad

-Un día a la semana desintoxícate de las redes sociales