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El Gobierno del Estado promulgó la reforma al artículo IV de la Constitución Política de Chihuahua, mediante la cual se reconoce el derecho de toda persona a la actividad física y a la práctica del deporte, y se obliga a las autoridades estatales y municipales a promoverlo activamente, tanto en escuelas como en espacios públicos.

El decreto, publicado el miércoles 17 de julio, establece que la cultura física y el deporte adquieren carácter constitucional, lo que compromete a los Gobiernos estatal y municipales a fomentar estas actividades de manera incluyente y con acceso universal.

La reforma señala expresamente que corresponde a las autoridades promover la práctica del deporte, individual y colectivo, así como toda actividad física que contribuya al cuidado de la salud y al desarrollo integral de las personas.

Para ello, deberán habilitar instalaciones deportivas adecuadas, cercanas a las comunidades y con condiciones que permitan el acceso a toda la población, con especial atención a los entornos escolares.

El texto incorporado al artículo IV constitucional indica que “toda persona en Chihuahua tiene derecho a la cultura física y a la práctica del deporte”. Asimismo, se establece que una ley reglamentaria definirá las bases para garantizar el acceso a estos derechos y la participación de los sectores social y privado en su promoción.

La reforma se originó a partir de una iniciativa presentada el 21 de diciembre de 2024 por el diputado Hugo Marcelino Carreón Huitrón (PAN), quien recordó que desde 2011 el ordenamiento jurídico nacional reconoce al deporte y la cultura física como derechos fundamentales.

En su exposición de motivos, el legislador sostuvo que estas actividades son una prerrogativa que contribuye al desarrollo físico, social y emocional de las personas.

Con esta modificación, Chihuahua se alinea con principios de bienestar social y salud pública, al considerar el deporte no solo como recreación, sino como un derecho esencial para mejorar la calidad de vida y fortalecer la cohesión comunitaria.

Autoridades locales celebraron la reforma como un avance significativo para el fortalecimiento de la infraestructura deportiva, al garantizar que niños, jóvenes y personas adultas mayores tengan oportunidades efectivas de ejercitarse y convivir en espacios seguros y adecuados.

Si día a día realizas miles de actividades y te sientes estresada, la actividad física puede ayudarte a mejorar tu bienestar emocional.

Cuando te ejercitas, por lo menos 30 minutos diarios, el cerebro libera endorfina, la llamada hormona de la felicidad, así que ¡ponte en movimiento!

Correr. Un estudio de la Universidad de Texas, cuyos resultados se publicaron en la revista Journal of Clinical Psychiatry, señala que tanto niveles moderados como intensos de ejercicio diario pueden hacer las funciones de un segundo fármaco antidepresivo.

Yoga para ser feliz en la oficina. El yoga de la risa ayuda a romper barreras jerárquicas y mejora la comunicación en los equipos de trabajo.

Bicicleta como transporte. Una investigación realizada por la Universidad de Portland reveló que el mecanismo de  desplazamiento que más genera bienestar físico y emocional es la bicicleta. Además, es un excelente ejercicio cardiovascular.

Meditación. Son distintas técnicas y métodos de control de la respiración y los pensamientos. Practicar la meditación frena la ansiedad y el estrés y te lleva a un estado de calma y paz interior que te sirve para conectarte contigo mismo y tus emociones.

Pilates. Además de ayudarte a tener un cuerpo delgado. Esta disciplina puede ayudarte se descubrir emociones en las que debes trabajar, así como la fortaleza de espíritu que puedes llegar a tener.

Una de las mejores cosas que puedes hacer por ti misma después del embarazo es ejercitarte. La actividad física tiene muchos beneficios que impactan positivamente en la salud de tu cuerpo y mente.

Si te preguntas cuándo es conveniente regresar a la rutina, esto dependerá del tipo de parto que tuviste; si fue natural y sin complicaciones, es seguro hacer ejercicio unos días después o tan pronto como te sientas lista.

Para quienes tuvieron una cesárea o un parto complicado, la recomendación es hablar con el médico, quien podrá indicar cuál es el momento ideal.

150 minutos a la semana

Durante los primeros días después del parto, prueba con 150 minutos por semana de actividad aeróbica moderada.

Comienza por algo sencillo, por ejemplo, una caminata al día, yoga o ejercicios de Kegel, donde se trabajan los músculos del suelo pélvico.

Y no olvides tomar en cuenta las siguientes recomendaciones:

  • Toma un tiempo para precalentar y recuperarte tras la rutina de ejercicios.
  • Inicia lento y aumenta el ritmo progresivamente.
  • Bebe mucha agua.
  • Utiliza un sostén firme y almohadillas de lactancia si estás amamantando.
  • Si sientes dolor deja de hacer ejercicio.

Beneficios

El ejercicio después del embarazo mejora el sistema cardiovascular, fortalece y tonifica los músculos del abdomen, aumenta el nivel de energía, reduce el estrés, beneficia la calidad del sueño, ayuda a bajar de peso y reduce los síntomas de la depresión posparto.

Durante la lactancia materna

  • El ejercicio moderado no afecta la cantidad o calidad de la leche materna. Si estás amamantando, asegúrate de mantenerte bien hidratada.
  • Investigaciones señalan que el ejercicio de alta intensidad puede causar la acumulación de ácido láctico en la leche materna, por lo que podría producir un sabor agrio que no es del gusto de los bebés.
  • Si aún te encuentras en los primeros meses después del parto y has empezado con sesiones de ejercicio intenso, considera amamantar a tu bebé antes de entrenar o extraer la leche y alimentarlo después con ella. Otra opción es hacer ejercicio, luego darte un baño y extraer unos milímetros de la leche, y después de media hora o una hora, alimentarlo.

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