embarazo

Una de las mejores cosas que puedes hacer por ti misma después del embarazo es ejercitarte. La actividad física tiene muchos beneficios que impactan positivamente en la salud de tu cuerpo y mente.

Si te preguntas cuándo es conveniente regresar a la rutina, esto dependerá del tipo de parto que tuviste; si fue natural y sin complicaciones, es seguro hacer ejercicio unos días después o tan pronto como te sientas lista.

Para quienes tuvieron una cesárea o un parto complicado, la recomendación es hablar con el médico, quien podrá indicar cuál es el momento ideal.

150 minutos a la semana

Durante los primeros días después del parto, prueba con 150 minutos por semana de actividad aeróbica moderada.

Comienza por algo sencillo, por ejemplo, una caminata al día, yoga o ejercicios de Kegel, donde se trabajan los músculos del suelo pélvico.

Y no olvides tomar en cuenta las siguientes recomendaciones:

Toma un tiempo para precalentar y recuperarte tras la rutina de ejercicios.

Inicia lento y aumenta el ritmo progresivamente.

Bebe mucha agua.

Utiliza un sostén firme y almohadillas de lactancia si estás amamantando.

Si sientes dolor deja de hacer ejercicio.

Beneficios

El ejercicio después del embarazo mejora el sistema cardiovascular, fortalece y tonifica los músculos del abdomen, aumenta el nivel de energía, reduce el estrés, beneficia la calidad del sueño, ayuda a bajar de peso y reduce los síntomas de la depresión posparto.

Durante la lactancia materna

El ejercicio moderado no afecta la cantidad o calidad de la leche materna. Si estás amamantando, asegúrate de mantenerte bien hidratada.

Investigaciones señalan que el ejercicio de alta intensidad puede causar la acumulación de ácido láctico en la leche materna, por lo que podría producir un sabor agrio que no es del gusto de los bebés.

Si aún te encuentras en los primeros meses después del parto y has empezado con sesiones de ejercicio intenso, considera amamantar a tu bebé antes de entrenar o extraer la leche y alimentarlo después con ella. Otra opción es hacer ejercicio, luego darte un baño y extraer unos milímetros de la leche, y después de media hora o una hora, alimentarlo.

En México, se estima que entre el 9% y el 14% de las mujeres embarazadas sufren de depresión durante el periodo de gestación, por lo que la diputada del PAN, Diana Pereda, realizó un llamado a la reflexión sobre las condiciones en las que viven las mujeres embarazadas de Chihuahua.

Indicó que diversos estudios han concluido que el estado físico y psicológico de la madre durante el embarazo tiene efectos determinantes en el desarrollo de las personas.

Además, agregó, hay factores que pueden favorecer su aparición a cualquier edad, tales como antecedentes de depresión, acontecimientos vitales estresantes, problemas económicos, y situaciones de abuso o violencia previos o actuales.

“Esa cifra podría ser mayor debido a los estigmas que existen sobre la salud mental, resultando que muchos de los casos no sean diagnosticados”, dijo la legisladora.

El Día de la Salud Materna se celebra el primer miércoles de mayo, con el fin de sensibilizar acerca de la importancia de prevenir, detectar y ofrecer tratamiento a los trastornos mentales durante el embarazo, parto y postparto.

La falta de detección, acompañamiento y tratamiento puede generar consecuencias no solo en la salud de la madre, sino en la del bebé y el resto de la familia.

Por ello, se debe buscar que la mujer tenga acceso a los servicios de salud mental perinatal de calidad.

Puntualizó, que es relevante reflexionar con el objetivo que las mujeres que se encuentran en esta etapa de la vida puedan reconocer los síntomas en caso que atraviesen por un problema de salud mental, para que puedan pedir ayuda y reciban tratamiento adecuado.

Christian Nodal y su novia Cazzu siguen dando de qué hablar, ahora por un polémico video que está dividiendo opiniones en redes.

Las sorpresas como esta pareja comenzaron cuando la rapera dio a conocer su embarazo en pleno concierto, luego de que semanas atrás levantara sospecha al presentarse en la alfombra roja de Premios Lo Nuestro, junto a Nodal, de 24 años, quien tocó en repetidas ocasiones el vientre de la argentina, de 29.

La pareja inició su relación hace un año, tras la polémica ruptura de Christian con Belinda, quien admitió que un hijo es una bendición, pero pidió que ya no volvieran a cuestionarla sobre su ex, pues por respeto a su nueva familia no lo consideraba correcto.

Cazzu y Nodal postearon en las últimas horas un par de fotos en las que posan frente al espejo y lucen la pancita de la cantante, la cual luce decorada con múltiples tatuajes.

Video de Noda y Cazzu en la cama divide opiniones

Desde que comenzaron su romance y compartieron las primeras fotos en sus redes, fue evidente la química sexual de la pareja, los cibernautas comentaron múltiples detalles que así lo delataba, y ahora que Cazzu está embarazada, compartió un candente video en el que aparece en la cama con Christian.

Al ritmo de reggaetón, la rapera comienza a bailar encima de Nodal y se levanta la blusa para que su pancita embarazada quede al descubierto.

Aunque no aparece el rostro del cantante de regional mexicano, sí se observa su mano tatuada; el video fue eliminado de los estados de la argentina, pero ya es viral en Instagram, donde no gustó a muchos.

“Par de ridiculeces. No entiendo por qué ya no hay privacidad íntima entre parejas”. “Debería existir una ley que límite la creación de contenidos. Que decadente está el medio artístico. Wow tremenda promoción”.

“Vuela mi imaginación de madre protectora, pensando lo que le pasará a ese niño cuando esté en la intimidad de su hogar, con los que se supone, deben responder por su bienestar. Si esas vulgaridades las hacen pública los padres…pobre criatura”, se lee entre los múltiples comentarios que consideraron innecesario este baile subido de tono.

Otros cibernautas simplemente lo tomaron con humor y desearon a la pareja que todo saliera bien con el nacimiento de su hijo.

A tan sólo un día de que Cazzu y Christian Nodal dieran a conocer que estaban a la espera de su primer hijo, luego de que la cantante argentina ocultara su embarazo en las primeras semanas de gestación, se han filtrado imágenes de un supuesto ultrasonido que correspondería a las primeras impresiones que el parte médico entregó a la futura madre y al futuro padre, el cual -además- sugeriría cuál sería el sexo biológico del bebé que viene en camino; ¿será niña o niño?

La rapera de 29 años sorprendió a sus fans, mientras ofrecía el último de sus conciertos de “Nena trampa tour”, en su natal Argentina, con la noticia de que está embarazada, después de que se descubriera de la chamarra que traía puesta y mostrara su vientre abultado, el que indica que se encuentra, aproximadamente, en el quinto mes de gestación, lo que causó euforia y alegría entre sus seguidores, que han invadido sus redes sociales con felicitaciones y buenos deseos.

Christian Nodal no se quedó atrás y también anunció que dejaría de ser “papacito” para convertirse en “papá”, a tan sólo unas horas de que su pareja diera a conocer la noticia a más de 8 mil kilómetros de distancia, pues mientras Cazzu se encontraba en Buenos Aires, el intérprete de regional mexicano estaba ofreciendo un concierto en la Feria Nacional de San Marcos, en Aguascalientes, donde sus fanáticas y fanáticos también tomaron con grata sorpresa la noticia que pronto se convertirá en padre.

La noticia sólo ha traído felicidad a las personas que los rodean, como es el caso de la madre del cantante mexicano, Christy Nodal, quien no se dirigió a su hijo, sino a su nuera para expresarle la ilusión que le causó la buena nueva, desde que se enteraron del embarazo, describiendo a Cazzu como una mujer auténtica que ha llevado felicidad a la familia del intérprete de “Adiós, amor”, pues aseguro que ha hecho sus vidas más alegres.

“¡Cuánto amo este momento! ¡Gracias Juli! ¡Eres divina y auténtica ahí parada ante tu público! ¡Dando la noticia que desde el día uno nos hizo inmensamente feliz! Sabes cuánto te queremos Julieta”, compartió la suegra de Cazzu en una historia de Instagram.

Pero a poco de un día de que la noticia se diera a conocer, ya hay una imagen que circula en redes sociales, exhibida en la cuenta de Instagram de la creadora digital Jaqueline Martínez, mejor conocida como “Chamonic”, la cual supuestamente corresponde al primer ultrasonido de Cazzu, el cual demostraría que el bebé que espera de Nodal no es nada más y nada menos que una niña.

Sin embargo, no hay ninguna demostración en la imagen que otorgue datos ni de la argentina como tampoco del mexicano, por lo que no queda más que esperar a que sea la pareja quien confirme o niegue dicha versión.

Otro de los pormenores de los que se ha hablado en programas de espectáculos es que, posiblemente, la cantante se encuentre en el quinto mes de embarazo, por lo que se sugiere que dará a luz a mitades del mes de agosto, aproximadamente.