¿Sabías que dormir ocupa la tercera parte de tu vida? Por lo tanto, todo lo que perturbe o disminuya la calidad del sueño, afecta tu salud.
El descanso, en combinación con una dieta balanceada y el ejercicio físico, es uno de los tres pilares para mantenerte alerta, activa y saludable, mental y físicamente.
Con las horas que duermes el cuerpo realiza diversos procesos regenerativos que son necesarios para fortalecer al sistema inmunológico.
Toma nota de esta guía para que regresar a los buenos hábitos del sueño y acabar con el insomnio:
- 1. No hagas ejercicio tres horas antes de irte a dormir, ya que estimula los músculos y acelera el ritmo cardiaco.
- 2. Cena dos horas antes de ir a la cama para que tu cuerpo finalice la digestión antes y no mientras duermes; evita los carbohidratos y las bebidas alcohólicas.
- 3. Intenta mantener un horario similar a diario respecto a la hora de meterte en la cama. Lo ideal es hacerlo entre las 22 y las 23 horas.
- 4. Dos horas antes de dormir, aléjate de aparatos electrónicos como celulares, computadoras, tabletas y demás.
- 5. Mantén una temperatura entre los 18 y los 20 grados centígrados en tu habitación.
- 6. Procura que todos los materiales que utilices sean naturales, ya que estos permiten una correcta transpiración del cuerpo.
- 7. Para disfrutar de un sueño reparador debes dormir entre 7 y 8 horas.
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